Kuşadası Haberleri

PELİN BAL - BİREYSEL ANTRENÖR

 

Günümüzde toplumun fiziksel aktivite konusunda bilgi düzeyinin yetersiz olması, fiziksel aktivitenin sağlık için öneminin yeterince anlaşılamaması ve giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesi, toplumda obezite, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını artıran önemli nedenlerden biri olmuştur. Toplumun büyük bir çoğunluğunda fiziksel aktivite, “spor” kelimesi ile eşanlamlı olarak algılanmaktadır. Oysa fiziksel aktivite, günlük yaşam içinde kas ve eklemlerin kullanılarak enerji harcaması ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını artıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Bu kapsamda spor aktivitelerinin yanısıra egzersiz, oyun ve gün içinde yapılan çeşitli aktiviteler de fiziksel aktivite olarak kabul edilmektedir. Fiziksel aktivite, her yaşta sağlığa yararlıdır. Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde, istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulmada, sosyalleşmede, yetişkinlerin çeşitli kronik hastalıklardan korunmasında veya bu hastalıkların tedavisinde veya tedavinin desteklenmesinde, yaşlıların aktif bir yaşlılık dönemi geçirmelerinin sağlanmasında bir başka deyişle tüm hayat boyunca yaşam kalitesinin artırılmasında önemli farklar yaratabilmektedir.

 

 

Çocuklar için en iyi egzersiz:

• Çocuklarda yetişkinler gibi fiziksel aktiviteye düzenli olarak en az 30 dk/gün, 3-4 kez/hafta katılmalıdırlar.

• Egzersizin en iyisi çocuğun düzenli olarak yaptığı bir tanesidir. Bu eğlendirici ve ödül kazandıran aktiviteleri bulmaya yardım eder. Eğlendiren ve güvenli yapılan tüm aktivitelere katılabilir : yürüme, futbol, ip atlama, sıçrama olabilir.

• Çocuğun yaş, vücut büyüklüğü ve fiziksel gelişimi için doğru olan sporu seçmek

• Risk artıran durumlar :

-Yaralanma olduğu zaman

-Her spor veya aktivite için kıyafet ve koruyucu kullanılmadığı zaman

-Gün veya gece devam eden kas ağrısı olduğu zaman spora zorlanmamalıdır.

Sağlıklı çocuklarda yaş gruplarına göre aktiviteler

• 2-5 yaş: fırlatma,yakalama, koşma, sıçrama

• 6-9 yaş:belli mesafeye fırlatma, bir topa vurmak, sporun temel hareketlerine geçiş

• 10-12 yaş: basketbol, futbol gibi sporları içeren kompleks motor becerileri

 

 

 

 

Özel pediartrik hastalıkların tedavisinde önerilen egzersiz reçetesi aşağıdaki tabloda verilmiştir.

HASTALIK                 -       ÖNERİLEN AKTİVİTELER

Anoreksia nervosa -       Çeşitli, düşük enerji ihtiyaçlı

Bronşial astım         -       Kesikli, uzun süre ısınmalı

Serebral palsi          -        ROM, ambulasyon VO2 maxı artıran aktiviteler

Kistik fibrozis           -        Yüzme, yürüme, oyunlar

Diabetes mellitus    -       Çeşitli, günlük enerji harcamasına eşit

Hemofili                    -       Yüzme, bisiklet (temas sporu yok

Kas distrofileri          -       Yüzme, kalistenikler, tekerlekli sandalye sporları

Obezite                      -       Yürüme, rekreasyonel oyunlar, yüzme

Romatoid artrit        -       Yüzme, kalistenikler, bisiklet

Spina bifida               -      Kol-omuz dirençli eğitimi, tekerlekli sandalye sporları

 

- SPOR YAPMANIZA ENGEL OLACAK BİR DURUM YOKTUR,YAŞAM KALİTENİZİ ARTTIRMANIN BİR YOLUDA SPOR YAPMAKTIR.İSTEYİN,HAYAL EDİN VE KARAR VERİP YAPIN.

Görüntülenme Sayısı: 3516

PELİN BAL - BİREYSEL ANTRENÖR Yazarın Diğer Yazıları